تاثیر ورزش بر قلب

ورزش برای افراد دارای بیماری های قلبی

بیماران قلبی عروقی دارای شرایطی هستند که حتما قبل از انجام هر گونه عمل ورزشی باید با پزشک متخصص خود مشورت کنند. پزشکان برخی از بیماران را از کوچکترین ورزش ها منع می کنند و برخی دیگر فقط اجازه دارند فعالیت های ورزشی بسیار محدودی داشته باشند. این تصمیم بستگی به تصمیم پزشک، نوع بیماری و شرایط بیمار دارد.

در این بین بسیاری از بیماران قلبی که بیماری جدی ندارند مانند بیمارانی که فشار خون کنترل شده دارند و یا به بیماری های دریچه ای خفیف مبتلا هستند، این بیماران معمولا منع ورزشی خاصی ندارند. اما بیماران مبتلا به بیماری های قلبی جدی و شدید تر دارای منع ورزشی هستند و حتما قبل از انجام هر گونه ورزش باید با پزشک مشورت کنند.

تاثیر ورزش بر قلب و تقویت قلب با انجام ورزش

ورزش باعث تقویت عضلات قلب می شود. در اثر ورزش دیواره های قلب قوی تر می شود، جریان خون در بدن بهبود می یابد، در نتیجه اکسیژن مناسب به سایر عضلات بدن می رسد و باعث بهبود کارآیی آن ها می شود. فعالیت های بدنی باعث پیشگیری از سکته های قلبی می شود.

در ادامه برخی از مزایا ورزش کردن برای قلب را بررسی می کنیم.

• ورزش باعث گشاد شدن عروق خونی، تسریع جریان خون، افزایش هموگلوبین خون و در نتیجه اکسیژن رسانی بهتر می شود.
• ورزش منظم باعث کنترل فشار خون و کاهش چربی خون می شود.
• ورزش باعث پایین آمدن میزان قند خون می شود، از این رو ورزش برای بیماران دیابتی نیز توصیه می شود.
• انجام همزمان ورزش و رژیم غذایی مناسب باعث کاهش کلسترول خون می شود.
• کسانی که ورزش می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفسی خود را به کار می گیرند.
• بهبود عملکرد قلب و ریه ها
• افزایش انرژی
• کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به افسردگی
• کاهش ریسک صدمات ارتوپدی

تاثیر ورزش بر سلامت قلب جنین در دوران بارداری مادر

به خانم های باردار توصیه می شود که روزانه 30 دقیقه از وقت خود را به انجام فعالیت های ورزشی اختصاص دهند. ورزش در زمان حاملگی علاوه بر سلامت مادر باعث می شود تا سلامت قلب و عروق جنین تا زمان بلوغ افزایش یابد و از بروز بیماری های قلبی جلوگیری شود. با این حال قبل از انجام ورزش در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید زیرا شرایط هر بیمار با بیمار دیگر متفاوت است.

متخصصین قلب و عروق دریافته اند که ورزش در دوران بارداری با توجه به نوع و شدت آن بر سلامت مادر و جنین تاثیر گذار است.

بیماری قلبی و ورزش های حرفه ای

ورزش های ممنوع برای بیماران قلبی

بیماران قلبی باید حرکات و ورزش‌های ممنوع و مضر برای قلب خود را شناخته و با پرهیز از انجام دادن آن‌ها، از وخیم‌تر شدن وضعیت قلب خود جلوگیری کنند. ورزش های سنگین که حالت ایستایی دارد و به زور زدن و فشارهای درجایی که نیاز دارد برای بیماران قلبی ممنوع است، زیرا فشار زیادی را به قلب افراد وارد می‌کند. رفتن به سونا و جکوزی برای افراد دارای بیماری های قلبی نیز به دلیل ایجاد تغییرات سریع و ناگهانی در ریتم قلب توصیه نمی‌شود؛ چرا که انجام این فعالیت‌ها ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در ریتم قلب شوند. همچنین ورزش‌هایی مانند وزنه برداری که به نیروی بالایی نیاز داشته و فشار زیادی به قلب وارد خواهند کرد، به هیچ عنوان برای این دسته از بیماران، مناسب نبوده و باید از انجام آن‌ها پرهیز کنند. افزون بر این، ورزش‌های سنگین و رزمی مانند کیک ‌بوکسینگ، دفاع شخصی و … نیز به بیماران قلبی توصیه نشده و چنین ورزش‌هایی برای این دسته از افراد، مناسب نیست.

انواع ورزش‌های مناسب برای بیماران قلبی

دسته‌ای از ورزش‌ها و حرکات نیز هستند که برای بیماران قلبی مناسب بوده و می‌تواند با تقویت ماهیچه‌های قلب به بهبود وضعیت قلبی و شرایط زندگی آنان کمک کند. از جمله ورزش‌هایی که می‌توان آن‌ها را به عنوان ورزش‎‌های مناسب برای بیماران قلبی در نظر گرفت، ورزش‌هایی مانند موارد گفته شده در زیر است:——-

• پینگ پنگ
• پیاده‌روی در هوای آزاد
• دویدن آرام
• ژیمناستیک
• دوچرخه سواری
• اسب سواری
• یوگا
• حرکات تعادلی
• حرکات کششی
• تاچی
• ایروبیک

افزون بر این موارد، شنا کردن نیز برای بیماران قلبی از جمله حرکات و تمرینات ورزشی موثر برای بیماران قلبی است؛ چرا که بدون وارد کردن فشار به ماهیچه‌های قلبی، آن‌ها را تقویت خواهد کرد.

خطر ورزش برای بیماران قلبی منع ورزشی

ورزش کردن برای بیماران قلبی که منع ورزشی دارند، خطرات و عوارضی از جمله موارد زیر را دارد:

• انفارکتوس حاد قلبی
• ایست قلبی
• مرگ ناگهانی

بیماران قلبی چگونه می توانند ورزش کنند؟

برای ورزش کردن ابتدا باید در نظر داشته باشید که حتما 10 دقیقه ابتدایی و انتهایی ورزش خود را به گرم کردن و سرد کردن بدن اختصاص دهید.

بیماران قلبی می توانند ورزش های هوازی که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شوند از قبیل پیاده روی، شنا، دویدن آهسته، دوچرخه سواری را انجام دهند. برنامه ورزشی بیماران قلبی باید بر اساس وضعیت بیماری آن ها توسط پزشکشان باشد تا بتوانند سیستم قلبی عروقی فعالی داشته باشند و از خطرات احتمالی حین انجام فعالیت در امان باشند.

رابطه ورزش و ضربان قلب

تپش قلب یکی از موارد شایع بین افراد می باشد. که فرد احساس لرزش و افزایش ضربان قلب را دارد. از جمله مواردی که می تواند باعث تپش قلب شود می توان به فیبریلاسیون دهلیزی، آریتمی قلب، نارسایی قلب و اختلالات تیروئید اشاره کرد. همچنین استرس و اضطراب تاثیر به سزایی در تپش قلب دارد. اما با برخی از روش ها می توان از تپش قلب جلوگیری کرد. با انجام برخی از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن و ورزش هایی مانند یوگا می توان تا حدودی از تپش قلب جلوگیری کرد. یکی از روش های ماثر در کاهش ضربان قلب، ورزش منظم می باشد. ورزش کردن آن هم به صورت منظم باعث تقویت عضلات قلب، کاهش استرس و منظم شدن ضربان قلب می شود. از جمله ورزش های مفید برای ضربان قلب می توان به پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

توانبخشی برای بیمارانی که دچار سکته قلبی شده اند

توانبخشی قلبی نقش مهمی در روند بستری و بهبود فرد دارد. برای برخی از بیماران قلبی این روش انجام می شود. بیمارانی که دچار سکته قلبی شده اند، بیمارانی که جراحی شده اند، کسانی که مبتلا به بیماری قلبی هستند و ممکن است در معرض سکته قلبی و یا جراحی قرار بگیرند. بعد از انجام عمل به بیماران در مورد تغییر شیوه زندگی و خود مراقبتی آموزش هایی داده می شود. همچنین به بیمار آموزش داده می شود که بعد از جراحی چگونه و با چه سرعتی راه برود، و کم کم فعالیت های زندگی خود را از سر بگیرد. با توجه به توان قلب و عروق ورزش هایی به بیماران جهت بهبود عملکرد قلب آموزش داده می شود. برای این بیماران نیز فیزیوتراپی انجام می شود که معمولا بین 2-6 هفته بعد از جراحی انجام می شود. تمام فعالیت ها و بازگشت به شغل بیمار توسط پزشک تعیین می شود.

خلاصه مطلب: