۰۲۱۴۴۱۴۰۹۳۶ info@drmarjansabeti.com
دکتر مرجان ثابتی » بیماری های قلبی » عوامل خطر بیماریهای قلبی
مدت زمان مطالعه ۶ دقیقه

عوامل خطر بیماریهای قلبی

عوامل خطر بیماریهای قلبی

بیماری عروق کرونر که بیماری قلبی نیز نامیده می شود، هر ساله تقریباً علت 735،000 حمله قلبی در ایالات متحده می باشد و سالانه بیش از 630،000 آمریکایی را به کام مرگ می کشاند. طبق آمار انجمن قلب آمریکا، بیش از 7 میلیون آمریکایی در طول زندگی خود دچار حمله قلبی شده اند.

از آنجایی که بیماری های قلبی بسیار شایع است و اغلب تا زمان بروز علائم خاموش است، شناخت فاکتورهایی که شما را در معرض خطر قرار می دهد، مهم است.

عوامل خطر بیماری قلبی چیست؟

چندین عامل خطر برای بیماری های قلبی وجود دارد. برخی قابل کنترل هستند، برخی دیگر اینگونه نیستند. عوامل خطر غیر قابل کنترل برای بیماری های قلبی شامل موارد زیر است:

  • جنس مذکر
  • سن بالا
  • سابقه خانوادگی بیماری قلبی
  • یائسگی
  • نژاد (آفریقایی آمریکایی ها، سرخپوستان آمریکایی، و آمریکایی های مکزیکی با احتمال بیشتری به بیماری قلبی مبتلا می شوند.)

هنوز بسیاری از عوامل خطر برای بیماری های قلبی وجود دارد که می توانند کنترل شوند. با ایجاد تغییر در شیوه زندگی، می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. عوامل خطر قابل کنترل برای بیماری های قلبی شامل موارد زیر است:

  • سیگار کشیدن
  • LDL بالا و HDL پایین
  • فشار خون بالا کنترل نشده
  • عدم تحرک جسمی
  • چاقی (داشتن BMI بیشتر از 25)
  • دیابت کنترل نشده
  • استرس کنترل نشده، افسردگی و عصبانیت
  • رژیم غذایی نامناسب
  • مصرف الکل

 برای کاهش خطر بیماری های قلبی چه کاری می توانم انجام دهم؟

ایجاد تغییر در شیوه زندگی شما روشی اثبات شده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. هر چند هیچ تضمینی وجود ندارد که سبک زندگی سالم باعث از بین رفتن بیماری های قلبی شود، اما این تغییرات مطمئناً سلامت شما را از طرق دیگر مانند سلامت جسمی و عاطفی شما بهبود می بخشد. ایجاد این تغییرات می تواند به جلوگیری از حملات قلبی و سکته های قلبی کمک کند.

عوامل-خطر-برای-قلب

روش های کاهش خطر بیماریهای قلبی

در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

سیگار کشیدن را ترک کنید.

افراد سیگاری بیش از دو برابر نسبت به افراد غیر سیگاری در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند و در صورت بروز حمله قلبی احتمال مرگ آنها بسیار بیشتر است. سیگار کشیدن قابل پیش بینی ترین عامل خطر است. اگر سیگار می کشید، ترک کنید. بهتر است، هرگز به هیچ وجه سیگار نکشید. افراد غیر سیگاری هم که در معرض دود قرار دارند در معرض خطر هستند.

سطح کلسترول را کنترل کنید.

با افزایش کلسترول خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش می یابد. میزان کل کلسترول شما باید کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد. HDL، کلسترول خوب، باید بالاتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر در مردان و 50 میلی گرم در دسی لیتر در خانم ها باشد. و LDL در بزرگسالان سالم باید کمتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر باشد. برای مبتلایان به دیابت ، میزان LDL باید کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد (برخی از متخصصان در صورت خطر بسیار زیاد ، کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر را توصیه می کنند). رژیم غذایی مناسب و مصرف چربی های خوب (امگا 3) به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین ورزش منظم به کاهش کلسترول “بد” و بالا بردن کلسترول “خوب” کمک می کند. همچنین مصرف برخی از داروها برای رسیدن به کلسترول توصیه شده مورد نیاز هستند.

فشار خون بالا را کنترل کنید.

در حدود 67 میلیون نفر در ایالات متحده فشار خون بالا دارند که این امر شایع ترین عامل خطر بیماری های قلبی است. فشار خون را از طریق رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن، عدم مصرف نمک و در صورت لزوم مصرف داروها کنترل کنید.

دکتر مرجان ثابتی متخصص قلب و عروق در تهران درمان بیماری های قلبی را با تخصص ویژه ای انجام می دهد. جهت مشاوره با دکتر مرجان ثابتی و رزرو وقت قبلی می توانید با شماره هایی که در داخل سایت است تماس حاصل فرمائید . همچنین می توانید به پیج اینستاگرام ایشان مراجعه کنید.

دیابت را کنترل کنید.

دیابت اگر به درستی کنترل نشود، می تواند منجر به آسیب قابل توجهی به قلب، از جمله حملات قلبی و مرگ شود. دیابت را از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش، حفظ وزن متعادل و مصرف داروهایی که پزشک تجویز می کند، کنترل کنید.

ورزش و تحرک.

بسیاری از ما زندگی بی تحرکی را پشت سر می گذاریم، به ندرت ورزش می کنیم یا اصلاً ورزش نمی کنیم. افرادی که ورزش نمی کنند، در مقایسه با افرادی که حتی به میزان کم تا متوسط ​​فعالیت بدنی دارند، در آنها میزان مرگ و میر و بیماری قلبی بیشتری رخ می دهد. حتی فعالیت های اوقات فراغت مانند پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. بیشتر افراد باید در اغلب روزهای هفته، 30 دقیقه ورزش کنند.

از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

رژیم غذایی سالم با مقدار کم سدیم، چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول و قندهای تصفیه شده بخورید. سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین ها و سایر مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان ها، که ثابت شده است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، افزایش دهید. همچنین غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، آجیل و غلات سبوس دار مصرف کنید.

مراقب وزن خود باشید و آن را کنترل کنید.

وزن اضافی فشار قابل توجهی را بر قلب شما وارد کرده و چندین عامل خطر دیگر برای بیماریهای قلبی مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و تری گلیسیرید را تشدید می کند. تحقیقات نشان می دهد که چاقی خود به تنهایی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن، می توانید وزن خود را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

استرس را مدیریت کنید.

استرس و عصبانیت کنترل نشده می تواند منجر به سکته قلبی و سکته مغزی شود. برای کاهش خطر از تکنیک های مدیریت استرس و عصبانیت استفاده کنید. استرس را با تمرین تکنیک های آرامش بخش، تعیین اهداف واقع بینانه و انجام برخی از تکنیک های جدید مانند ماساژ، تای چی یا یوگا مدیریت کنید.

خاتمه

در این مقاله به بررسی عوامل خطر بیماریهای قلبی و تکنیک های مناسب برای کنترل آن پرداختیم. در صورتی که دچار علائم بیماری های قلبی شدید حتما با یک متخصص قلب و عروق صحبت کنید تا درمان شوید.

منبع

https://www.webmd.com/assetid-091e9c5e80011f2b#1

(Visited 25 times, 1 visits today)
امتیاز ما
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
برچسب ها:
پرسش و پاسخ تکمیلی

سوالات شما در اسرع وقت پاسخ داده شده و از طریق ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد

0 دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × سه =

Call Now Buttonتماس با دکتر مرجان ثابتی