عوامل خطر بیماریهای قلبی

روش های کاهش خطر بیماریهای قلبی

در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

سیگار کشیدن را ترک کنید.

افراد سیگاری بیش از دو برابر نسبت به افراد غیر سیگاری در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند و در صورت بروز حمله قلبی احتمال مرگ آنها بسیار بیشتر است. سیگار کشیدن قابل پیش بینی ترین عامل خطر است. اگر سیگار می کشید، ترک کنید. بهتر است، هرگز به هیچ وجه سیگار نکشید. افراد غیر سیگاری هم که در معرض دود قرار دارند در معرض خطر هستند. می توانید در مورد تاثیر سیگار بر قلب بی

سطح کلسترول را کنترل کنید.

با افزایش کلسترول خطر ابتلا به بیماری های قلبی افزایش می یابد. میزان کل کلسترول شما باید کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد. HDL، کلسترول خوب، باید بالاتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر در مردان و 50 میلی گرم در دسی لیتر در خانم ها باشد. و LDL در بزرگسالان سالم باید کمتر از 130 میلی گرم در دسی لیتر باشد. برای مبتلایان به دیابت ، میزان LDL باید کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد (برخی از متخصصان در صورت خطر بسیار زیاد ، کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر را توصیه می کنند). رژیم غذایی مناسب و مصرف چربی های خوب (امگا 3) به کاهش کلسترول خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. همچنین ورزش منظم به کاهش کلسترول “بد” و بالا بردن کلسترول “خوب” کمک می کند. همچنین مصرف برخی از داروها برای رسیدن به کلسترول توصیه شده مورد نیاز هستند.

فشار خون بالا را کنترل کنید.

در حدود 67 میلیون نفر در ایالات متحده فشار خون بالا دارند که این امر شایع ترین عامل خطر بیماری های قلبی است. فشار خون را از طریق رژیم غذایی، ورزش، کنترل وزن، عدم مصرف نمک و در صورت لزوم مصرف داروها کنترل کنید.

دیابت را کنترل کنید.

دیابت اگر به درستی کنترل نشود، می تواند منجر به آسیب قابل توجهی به قلب، از جمله حملات قلبی و مرگ شود. دیابت را از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش، حفظ وزن متعادل و مصرف داروهایی که پزشک تجویز می کند، کنترل کنید.

ورزش و تحرک

بسیاری از ما زندگی بی تحرکی را پشت سر می گذاریم، به ندرت ورزش می کنیم یا اصلاً ورزش نمی کنیم. افرادی که ورزش نمی کنند، در مقایسه با افرادی که حتی به میزان کم تا متوسط ​​فعالیت بدنی دارند، در آنها میزان مرگ و میر و بیماری قلبی بیشتری رخ می دهد. حتی فعالیت های اوقات فراغت مانند پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. بیشتر افراد باید در اغلب روزهای هفته، 30 دقیقه ورزش کنند.

از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

رژیم غذایی سالم با مقدار کم سدیم، چربی اشباع، چربی ترانس، کلسترول و قندهای تصفیه شده بخورید. سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین ها و سایر مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان ها، که ثابت شده است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، افزایش دهید. همچنین غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، آجیل و غلات سبوس دار مصرف کنید.

مراقب وزن خود باشید و آن را کنترل کنید.

وزن اضافی فشار قابل توجهی را بر قلب شما وارد کرده و چندین عامل خطر دیگر برای بیماریهای قلبی مانند دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و تری گلیسیرید را تشدید می کند. تحقیقات نشان می دهد که چاقی خود به تنهایی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن، می توانید وزن خود را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

استرس را مدیریت کنید.

استرس و عصبانیت کنترل نشده می تواند منجر به سکته قلبی و سکته مغزی شود. برای کاهش خطر از تکنیک های مدیریت استرس و عصبانیت استفاده کنید. استرس را با تمرین تکنیک های آرامش بخش، تعیین اهداف واقع بینانه و انجام برخی از تکنیک های جدید مانند ماساژ، تای چی یا یوگا مدیریت کنید.