تپش قلب در خواب 

تپش قلب در خواب حالتی است که فرد به‌طور ناگهانی ضربان قلب خود را به‌صورت تند، نامنظم یا قوی احساس می‌کند. این وضعیت می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی چون استرس، وقفه تنفسی در خواب (آپنه)، مصرف کافئین قبل از خواب، یا مشکلات قلبی ایجاد شود. توجه داشته باشید که اگر تپش قلب در خواب مکرراً رخ دهد یا با علائم دیگری همراه باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.

علت داشتن تپش قلب در خواب 

داشتن ضربان قلب بالا در خواب می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که شامل موارد زیر می‌شود:

✳️ استرس و اضطراب

تنش‌های روحی و اضطراب حتی در حالت خواب نیز می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب شوند.

✳️ وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)

این اختلال تنفسی باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن شده و در نتیجه منجر به تپش قلب می‌شود.

✳️ تغییرات هورمونی

نوسانات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی می‌تواند روی ضربان قلب تأثیر بگذارد.

✳️ مصرف کافئین یا الکل

مصرف مواد محرک مانند کافئین، نیکوتین یا الکل قبل از خواب می‌تواند تپش قلب را تحریک کند.

✳️ کمبود مواد معدنی

کمبود پتاسیم، منیزیم یا کلسیم در عملکرد الکتریکی قلب اختلال ایجاد کرده و موجب تپش قلب خواهد شد.

✳️ مشکلات تیروئیدی

پرکاری تیروئید می‌تواند ضربان قلب را در حالت استراحت افزایش دهد.

✳️ بیماری‌های قلبی

نارسایی قلبی، آریتمی یا سایر مشکلات قلبی می‌توانند در خواب نیز باعث تپش قلب شوند.

✳️ مصرف برخی داروها

داروهای محرک، ضداحتقان‌ها یا داروهای تیروئیدی منجر به افزایش ضربان قلب خواهد شد.

در صورت تکرار یا شدت تپش قلب در خواب، لازم است تا به بهترین متخصص قلب مراجعه نمایید.

علائم ضربان قلب بالا در خواب 

علائم ضربان قلب بالا در خواب می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود. برخی از رایج‌ترین علائم آن عبارتند از:

• فرد احساس کند که قلبش به شدت یا نامنظم می‌تپد
• در ناحیه قفسه سینه یا گردن، لرزش یا تپش غیرعادی حس می شود.
• گاهی تپش قلب با حس سرگیجه یا سبکی سر همراه است.
• احساس دشواری در تنفس یا کمبود هوا در هنگام بیدار شدن از خواب را به همراه داد.
• برخی افراد هنگام بروز دچار تعریق شدید خواهند شد.
• تپش قلب با احساس ناگهانی اضطراب یا وحشت همراه است.
• فرد پس از بیدار شدن به دلیل تپش قلب، احساس خستگی یا ضعف خواهد داشت.

اگر این علائم به طور مکرر یا همراه با درد قفسه سینه، ضعف شدید یا غش کردن رخ دهند، مراجعه به پزشک ضروری است.

نقش استرس و سبک زندگی در تپش قلب هنگام خواب

در واقع استرس و سبک زندگی نقش مهمی در بروز تپش قلب هنگام خواب دارند. در واقع می‌توانند سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و منجر به ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین شوند، که این وضعیت باعث افزایش ضربان قلب حتی در هنگام استراحت و خواب خواهد شد.

همچنین نگرانی‌های مداوم، فشار کاری یا مشکلات عاطفی می‌توانند احتمال تجربه تپش قلب را در شب‌ها افزایش دهند. البته مصرف زیاد کافئین، الکل یا نیکوتین هم قبل از خواب باعث تحریک قلب و افزایش ضربان آن می‌شود.

 کم‌خوابی، بی‌نظمی در ساعات خواب و تغذیه ناسالم هم می‌توانند تعادل فیزیولوژیک بدن را مختل کرده و به تپش قلب منجر شوند. علاوه بر تمامی موارد ذکر شده نداشتن تمرینات منظم ورزشی می‌تواند باعث کاهش سلامت قلب و بروز مشکلاتی مانند تپش قلب در خواب شود.

تغییرات ساده در سبک زندگی و رعایت تمامی موارد ذکر شده می‌توانند به کاهش تپش قلب هنگام خواب کمک کنند و کیفیت خواب را بهبود ببخشند.

بیشتر بخوانید: علت تپش قلب در خانم ها

راه‌های پیشگیری از تپش قلب در خواب 

برای پیشگیری از بروز چنین مشکلی و بهبود سلامت قلب، رعایت نکات زیر می‌تواند بسیار کمک کننده باشد:

👈🏻 مدیریت استرس و اضطراب

• تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌توانند به کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی کمک کنند.
• یک برنامه منظم خواب و دوری از فعالیت‌های استرس‌زا قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

👈🏻 اصلاح سبک زندگی

• مصرف کافئین، نیکوتین و الکل را به‌خصوص در ساعات پایانی روز محدود کنید.
• مصرف غذاهای حاوی پتاسیم، منیزیم و اسیدهای چرب امگا-۳ می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. 
• مصرف غذاهای سنگین یا پرچرب را قبل از خواب کاهش دهید.

👈🏻 فعالیت بدنی منظم

• حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی در هفته به تقویت عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند.
• فعالیت شدید بدنی در ساعات پایانی روز می‌تواند تپش قلب را تحریک کند.

👈🏻 بهبود بهداشت خواب

• اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید تا به خواب بهتر کمک کند.
• هر شب در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ریتم شبانه‌روزی بدن هم تنظیم شود.

👈🏻 اجتناب از مصرف داروهای محرک

• در صورت مصرف داروهایی مانند ضداحتقان‌ها یا داروهای تیروئیدی، با پزشک در مورد اثرات آن‌ها بر ضربان قلب حتنا مشورت کنید.

👈🏻 مراجعه به پزشک در صورت نیاز

• در صورت تجربه مداوم همراه با علائمی مانند درد قفسه سینه، سرگیجه یا غش، به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق بررسی و درمان مناسب انجام شود.

با پیروی از این راهکارها، می‌توانید احتمال تپش قلب در خواب را کاهش داده و به سلامت قلب خود هم کمک کنید. 

سوالات متداول تپش قلب در خواب 

در نهایت…

به عنوان نتیجه گیری باید اشاره کنیم که تپش قلب در خواب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، وقفه تنفسی، تغییرات هورمونی، مصرف محرک‌ها یا بیماری‌های قلبی باشد. در بیشتر موارد این حالت بی‌خطر است، اما اگر تکرار شود یا با علائم شدیدی مانند درد قفسه سینه، سرگیجه یا تنگی نفس همراه باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.